ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಷ್ಟು ಗೊತ್ತು

ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ಸಾರಿಯ ಸೂಚನೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಇವೆ:

 1. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ:

ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ A, C, E ಮತ್ತು ಜಿಂಕಿನಂಥ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಕಡ್ಲೆಬೇಳೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಬ್ಬು ಹಾಗೂ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಒಮೇಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೀನುಗಳು ಕೂಡ ಸಹಾಯಕ.

 2. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಕಣ್ಣಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ವಿಹಾರ ಮಾಡುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಲು.

 3. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು:

ಕಿಟಕಿಯ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಲೈಟ್‌ನ ನೇರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರೌದ್ರದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ:

ಗಮನಸೆಳೆಯುವ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು UV (ಅಲ್ಟ್ರಾವಿಯೊಲೆಟ್) ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

 5. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆ:

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಳಸದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡುವ "20-20-20 ನಿಯಮ" ಅನುಸರಿಸಿ. 

 6. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ:

ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದುಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

 7. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ವಚ್ಛತೆ:

ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿತ್ಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕcontact ಲೆನ್ಸ್ ಧರಿಸುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಾಗಿದಾಗಲೇ ಬಳಸಬೇಕು.

 8. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ:

ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು