ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಕೆಲವು ಉಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು:

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ:

1. ಮನೋವೈದ್ಯರು/ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು:  ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸತ್ಪೋಷಣೆ (ತಾಲ್ತಾಜಿ/ಥೆರಪಿಸ್ಟ್) ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಔಷಧೋಪಚಾರ:ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಆತ್ಮಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು:

3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ: ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಯದ ಹಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರಿಂದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಬಹುದು.

4. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೀವನ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

5. ಸಮರ್ಥಕ ಆವರಣ: ಸಮರ್ಥಕರಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಪೋಷಕತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
6. ಆಸಕ್ತಿಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮಗೆ ಖುಷಿ ನೀಡುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ನೃತ್ಯ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಸಂಗೀತ, ಅಥವಾ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
7.ಸಮಾಜ ಸಂತ್ರುತಿ:  ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮೂಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ಇದು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಜೀವನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ:

8. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ:  ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಸುಖಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹೊಗಳುವುದು.
9. ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಂತತೆ  ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ನಿಸರ್ಗದಲ್ಲಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಇವು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಕ್ಷಣದ ನೆರವು:

10. ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. "ಸಮರ್ಥಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

11. ಹೇಲ್ಪ್ ಲೈನ್ ಸೇವೆಗಳು: ತಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ದೂರವಾಣಿ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗಗಳು ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರ ನಿಮಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.