ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯಾವಧಿ ಆಹಾರ (processed foods) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

2. ಕಾಲತ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮೂಲಕ ಶರೀರದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಜಮ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

4. ಪರ್ಯಾಯ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್‌ಗಳು ಬೇಡ: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಡಯಟ್‌ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಇರುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂಭವ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

6. ಸಾವಕಾಶವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ: ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.

7. ನೀರು ಹೀರುವಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

8. ಗಾಳಿಕಾರ ಅಥವಾ ದುಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಡ:  ಹೊಟ್ಟೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತಾಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಇರಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.