ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಷರ್ (ಬಿಪಿ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

1. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

2. ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ಪೆಷಲಾಗಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಲೆ, ಸೀಬೆಹಣ್ಣು

ಬೀನ್ಸ್, ಸೊಪ್ಪು, ಸೊಪ್ಪಿನ ಕರಿ

3. ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಬಿಪಿ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ತಾಣಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮನೆತನ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ತಾಣಸ್ಥತೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.