ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ

ದಪ್ಪ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮಹತ್ವದ ವಿಚಾರ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲ ಸುಪಾಯಗಳು:

1. ಕಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ದಿನದ ಉಪಯೋಗಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ 300-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆಬೇಳೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಯುಕ್ತ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾದರಿಯ ಅತಿಹೆಚ್ಚು ಉಪಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸೋದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ: ಬಾದಾಮಿ, ಕಜ್ಜು, ಓಮೆಗಾ-3 ತೈಲದ ಮೀನು, ತುಪ್ಪ, ಏಲಕ್ಕಿ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರ.

4. ಅದಿಕ ಏರ್ಪಾಡಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರ: ಅವೋಕೆಡೋ, ಬನಾನಾ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

5. ನಿರಂತರ ತಿನ್ನುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಮತ್ತು 2-3 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ಸೇವಿಸುವುದು.

6. ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಾಯುಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಸರಕು ಎತ್ತುವುದು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

7. ಜಲೀಯತೆ: ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡಬಹುದು.

8. ನಿದ್ರೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅನಿವಾರ್ಯ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.